z redukcji

[...] na wadze efektów brak i jestem trochę zawiedziona wiec chce teraz dołączyć dietę. obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. wszedzie piszecie zeby przy redukcji odjać tylko 10%, ale czy dla kobiety z tłuszczem na brzuchu ten deficyt nie powinien być troszke większy? Ile maxymalnie moge obciać, zeby nadal było poprawnie? [...]

[...] Pon,środa,piątek, sobota siłownia , po siłowni 15min aerobow W dni NT (wtorek, czwartek) Bieganie,/ basen,/ sauna 9. CEL CYKLU: Sucha masa ponieważ jestem po ostrej redukcji, waze 94kg wcześniej 110. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: BF – 23, masa tłuszczu -22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siema, Jestem w 5 tyg redukcji. Chcialbym wejsc na ketoze, aby zobaczyc jak organizm zareguje i tluszcz bedzie sie palic . 21L waga obecnie 86-88kg wzrost 182cm Aeroby 45 min x 5 tyg/ po treningu Dieta na ketozie ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic 1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka [...]

[...] siłka Dieta: Jest-Redukcja (-100kcal od zapotrzebowania zaczne) Jak nie będzie szło to będe zwiększał deficyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Myśle kupić spalacz (Tirec..) Bcaa Olimp.Zostało mi jeszcze carbo z poprzedniego cyklu jeść po treningu przy redukcji ? Zmieniony przez - pelson91 w dniu 2009-04-23 12:51:41

[...] rzeczy, lecz walczę nim już dłuższy czas, wraz z rozpoczęciem cyklu mam zamiar go zmienić Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: Jestem na redukcji Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo - niestraszny lecz jestem Stan zdrowia: bdb. aktualne wszystkie badania Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po każdym treningu dorzucam interwały na rowerze stacjonarnym, obecnie jestem na poziomie 8 minut (15 praca / 30 odpoczynek ). Od początku redukcji ani razu nie robiłem sesji aerobowych. SUPLEMENTACJA: Uzywam białka potreningowo oraz witaminki od rana. DIETA: B: 197 W: 166 T: 118 Dodam, że dieta dosyć czysta, [...]

[...] a następnie schodząc tą samą drogą do 40mcg ostatniego dnia. Całość wyniosłaby 2 tygodnie. Tutaj pojawia się pierwsze pytanie - myślicie, że lepiej go wrzucić na początku redukcji, czy na końcu? Nie chodzi mi o uzyskanie mega formy na sam koniec (bo przecież przy takiej masie to będzie śreeedniooo) tylko o skuteczne i w miarę szybkie spalanie [...]

[...] Z góry dziękuję za odpowiedź :) Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: około 2.400 kcal w proporcji: 50% białka, 30% węgle i 20% tłuszcz 1. ŚNIADANIE (przed pracą 7:00) (~280kcal, 47B, 7T, 8W) - twaróg półtłusty 100 g z konfiturą lub [...]

[...] po wczesniejszej przerwie spowodowanej operacja kregoslupa.2 lata przerwy sprawily ze nie zaczynałem od zera a od - 50:D Tyle słowa wstępu. Obecnie kończe przygotowanie do redukcji tzn trening silowy + po siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do [...]

[...] pytanie brzmi, czy po treningu nóg powinienem wskakiwać na bieżnie, czy raczej odpuścić tego dnia. Zależy mi wciąż na budowaniu masy mięśniowej i zatrzymaniu ( a najlepiej redukcji) obłuszczenia w okolicy talii. Jaki okres czasu sugerujecie na aeroby - 30, 40 min? Zacząłem też eksperymentować z interwałami. Proszę o sugestię jaki cykl aerobów [...]

Czy mozna zazywać clenbuterol w formie spiropentu 0,02mg(BOEHRINGER-INGELHEIM)przez okres 6-7 tygodniu bez przerwy wyłącznie w celu redukcji bez wcześniejszej kuracji saa w dawkach ogólnie przyjętych, pomijając fakt domniemanego blokowania receptorów? To nie pierwsza redukcja tylko kolejna, bodajże 7 w ciagu 3 lat, w każdej udało sie zrzucić po [...]

[...] siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni zacznę go ćwiczyć dopiero na ostatnich 4 tygodniach redukcji). A tak poza tym, czasami mam okazję załapać jakąś dodatkową pracę w piątek (tachanie drzewa, cegieł, takie rzeczy), jaką partię powinienem robić dzień wcześniej [...]

Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]

[...] : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej) Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych Witam, potrzebuję pomocy w doborze makroskładników do redukcji dla swojego chłopa. Jako iż gabaryty konkretne to i problem z ich doborem jest dla mnie spory, przyjmując że do zrzucenia jest sporo, a w pewnym momencie spadek może [...]

[...] wieczorami/późnymi ze względu na pracę) - Czy macie lepszy pomysł na dietę (chodzi mi o utratę tkanki tłuszczowej w możliwie jak najszybszym czasie przy jak najmniejszej redukcji tkanki mięśniowej) - Czy wystarczy w dzień nie treningowy odjąć 100 g ryżu(przy robieniu samego brzucha) Wiek : 24 Lata Wzrost : 177 cm Waga : 97 kg BF - ok 25-28 % [...]

[...] Mega Caps, a ponieważ nie będę miał dużo kasy to najchętniej ją bym kupił. HMB, BCAA i glutamina MC są znacznie droższe. Słyszałem jednak, iż tauryna nie jest polecana przy redukcji, gdyż utrudnia spalanie tłuszczu. I moje pytanie jest takie - czy utrudnia na tyle mocno, że lepiej dać sobie z nią spokój i zainwestować mimo znacznie wyższej ceny [...]

[...] forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się [...]

Witam wszystkich i zapraszam do luźnej rozmowy, chciałem podzielić się z wami spostrzeżeniami z mojej redukcji, co się zmieniło, co waszym zdaniem jest tego efektem. Otóż moja dieta to ok. 2500 kcal. Na początku, pierwsze trzy miesiące trzymałem tłuszcze na poziomie 77 gramów dziennie i trenowałem 3x tydzień siłownia, 1x basen, 1x kalistenika, [...]

[...] Obwód ramienia: hmm z 42.5 Obwód talii: 92-94 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: takze Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: jestem nadal na redukcji z 200 gramow Ilość spożywanych węglowodanów: 129g Ilość spożywanych tłuszczów: 144g Opis przebytych cykli sterydowych: propson z atomica 30s i wino razak tabsy [...]

Witam! Po okresie redukcji (z 86 na 80 kg) postanowilem wziac sie za budowanie porzadnej masy. Nie dotyczy to nog, ktore planuje przede wszystkim trenowac pod katem silowym (w celu zwiekszenia wyskoku). Prosze o ocene nastepujacej rozpiski: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka [...]